Вроде красивая последовательность черепов по Дарвину
Приведенный тобой сплит - мягко говоря - не самый удачный вариант. Я стартовал с похожих позиций - рост 180 см. и вес 56 кг. Большая часть того что делал в зале по юности - явный перебор и для более одаренных парней...Пробуй 2 короткие базовые тренировки в неделю. Примерный вариант: понедельник - жим лежа 3 по 5, жим узким или под углом 3 по 8 и подтягивания с весом 3 - 4 по 6. Четвер или пятница - присед 3 по 8, гиперэкстензия (укрепить нижнюю часть спины) 3 по 10 и жим сидя с груди с упором об верт. лавку - 3 - 4 по 8. Если есть желание можно качнуть бицепс на скамье Скотта в четвер. Не пытайся форсировать, увеличивать обьем работы или число тренировок - это не ускорит прогресс а скорее наоборот. Если прогресс застопориться - циклирование (почитай Макроберта, Фалеева, Муравьева). Чтоб не париться с выбором цикла предлагаю незатейливый но рабочий вариант - старт с 90% от текущих рабочих и прибавками по 2.5% до 102.5% на шестой неделе. Если за 6 недель не получиться прибавить 2.5% - значит скорее всего где то пробелы с питанием или режимом. Потом новый микроцикл. За пару лет собереться приличный вес - но одна СУЩЕСТВЕННАЯ просьба - не пытайся форсировать. Эт все отговорки... Я, к примеру, даже на сессиях в институте, работая ночами при этом, не бросал заниматься. Успевал как-то. При этом и с сокурсницами мутить умудрялся, и экзамены обмывал... А насчет вторых работ и т. д. ... Во всем должен быть баланс. Если ты много работаешь (много тратишь времени и устаешь), то ты, наверняка много зарабатываешь (а значит, можешь позволить себе зал покруче и восстановление получше). Если нет, то в жизни надо что-то менять... ИМХО. |