Снова об "оптимуме" кол-ва повторовНу лично я, фаланги укреплял отжиманиями, как Ты писал или же на пальцах. Крепкие фаланги + сжатый кулак и "довёрнутая" кисть = травмы не будет. И не зачем наносить себе лишние травмы. 28 лет и всё нормально... поговорим лет так через 20-ть ;) Да и вообщем-то, вопрос был про силу удара, а вот про это Ты ничего не написал... Ну во-первых читаешь не внимательно. Про силу удара я писал как раз в самом начале: "Лучше не гирю, а гантели. и вес по-меньше. 1-2 кг. В ударе главное не объем мышц, а скорость. Молотком можно на кирпич надавить со всей силы и ничего с ним не случится, а можно ударить в полсилы и отломить кусок.". А на счет травм через 20 лет, тоже можно поспорить, посмотри на старых учителей БИ. Многим уже за полтинник перевалило и все у них в порядке. Да и моему тренеру тоже лет не мало уже. Все в порядке. Эта техника отрабатывалась веками, конечно тогда не пустые баллоны вешали, а что-то для них более доступное. Так уж получилось, что теперь пустой баллон дешевле, чем кусок трубы такого же диаметра. Просто не надо дури на тренировках, все должно быть постепенно, тогда действительно не будет травм. А процесс укрепления кулака - не травма, рука со временем становится крепче, поэтому не стоит себя лишний раз баловать не в меру мягкими грушами. Ты же в когда гантели в руку берешь, то стараешься постепенно вес увеличить? Тут примерно то же самое. Про отжимания я тоже писал. Отжимания - самое главное для укрепления кисти, с них надо начинать. Хотя конечно, любое подобное дело надо начинать под непосредственным присмотром реального, а не виртуального инструктора. Например, многие начинающие, узнав, что надо отжиматься на кулаках тоже начинает отжиматься на кулаках, только не правильно. У них кисть гуляет от первых двух фаланг, до последних трех. Ну ты наверное такое видел у начинающих, да? Это кулак не укрепит, а наоборот, вероятность травмы увеличивается. Все таки реальный тренер лучше. |